Slikto paradumu atmešanas procesā galvenais ir nepārspīlēt to ar mērķu izvirzīšanu un aktualizēšanu. Tikai nedaudzi ir spējīgi vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu. Šis ir ilgs process ar saviem atsitieniem un pieredzi. Tas viss ir saistīts ar emocionālajām, psiholoģiskajām un fizioloģiskajām īpašībām. Jūs varat atmest smēķēšanu pats, bet tas jādara pareizi, pamatoti, pakāpeniski.
Mēģināsim sakārtot visus līkločus šajā nozīmīgajā, bet ne vieglajā jautājumā. Eksperti ir izstrādājuši veiksmes formulu personai, kas atsakās no atkarības, kalendāra vai diagrammas veidā ar detalizētu ķermeņa izmaiņu aprakstu. Interesanti, kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu. Mēģināsim to izdomāt.
Svarīgi: dienas sekas ķermenim
Pārejot uz veselīgu dzīvesveidu, pieauguša cilvēka (smagā smēķētāja) ķermenī notiek būtiskas klīniskas izmaiņas, mainās emocionālais fons un fizioloģiskais stāvoklis. Katra jauna smēķēšanas atmešanas diena atšķiras no iepriekšējās uz psiholoģisko problēmu un fiziskās pašsajūtas fona. Kā saka, galvenais šajā laikā nav salauzt. Tātad, sniegsim priekšstatu par notiekošo dienasgrāmatas formā, kurā tiek atzīmētas vairākas kalendārās dienas un sniegtas kopā ar pašreizējo simptomu aprakstu.
Atmest smēķēšanu: pirmā diena
Kad, visbeidzot, lēmums atmest smēķēšanu ir pieņemts galīgi un neatgriezeniski (lai arī ne pirmo reizi), šajā procesā ir "pakāpeniski jāieiet". Lai atvieglotu pāreju no neveselīga dzīvesveida uz veselīgu, ir svarīgi zināt, kā ķermenis izturēsies. Pirmajā veselīga dzīvesveida "kursa" dienā novājinātajam ķermenim jāpierod pie jauna režīma pašam un jāsāk atveseļošanās procesi. Pēkšņa pāreja no viena stāvokļa uz citu var nelabvēlīgi ietekmēt vispārējo labsajūtu un mazināt apņēmību. Tas ir ne tikai fizisks, bet arī psiholoģisks pārbaudījums.
Galvenais, kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu: samazinās oglekļa monoksīda daudzums, uzlabojas eritrocītu transports un vairāk skābekļa nonāk audos. Pat ārēji pirmajā dienā pēc nikotīna atmešanas “bijušais” smēķētājs izbauda sev jaunu stāvokli, viņš ir aktīvāks, dzīvespriecīgāks, pārliecināts par saviem spēkiem. Pati spēja nesāpīgi atmest smēķēšanas paradumu pirmajā kursa dienā pārliecina smago smēķētāju apņēmību un gribasspēku. Un tas ir svarīgi, lai pārvarētu alkas no nikotīna.
Tomēr neaizmirstiet, ka pirmajā dienā organismā sākas raksturīgas fizioloģiskas izmaiņas.
Piemēram, kas notiek sievietes ķermenī:
- neliels reibonis
- apetītes trūkums,
- vājums,
- trauksme,
- miega traucējumi,
- bezmiegs.
Kāds ir iemesls? Pieredzējis smēķētājs pakļauj savu ķermeni pārbaudēm emocionāli psiholoģiskajā un fizioloģiskajā līmenī. Tiek iedarbināti tik dziļi procesi, ka ķermenis "nevar dzīvot" bez nikotīna.
Atteikšanās no cigaretes izraisa citas dramatiskas izmaiņas. Nikotīns netiek vienkārši absorbēts asinīs, bet sāk ietekmēt asins plūsmu. Tādēļ ir svarīgi ņemt vērā, ka kopumā ķermenim būs vajadzīgs vismaz gads, lai atgūtu smēķēšanas atmešanu. Bet tagad atgriezīsimies pie atmestās smēķēšanas dienasgrāmatas.
Neaizmirstiet, ka pirmajā smēķēšanas atmešanas dienā organismā sākas raksturīgas fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, sievietes piedzīvo nelielu reiboni.
Atmest smēķēšanu: otrā diena
Šajā laikā izlēmība var nedaudz pievilt - uzbrukumi sāks atgriezties pie vecā ieraduma (vismaz ne uz ilgu laiku). Tas notiek, piemēram, vīrieša ķermenī. Kamēr cīņa notiek emocionālā līmenī, ķermenis piedzīvo ne mazāk dramatiskas izmaiņas: elpošanas orgāni tiek atbrīvoti no gļotām un nosēdušiem komponentiem, atjaunojas cilijveida epitēlija funkcijas, uzlabojas kuņģa-zarnu trakta stāvoklis, audos parādās jaunas šūnas. Izmaiņas, kas šajā periodā notiek emocionālā līmenī, izpaužas kā eiforija, emocionāla uzbudināmība. Bet var parādīties arī aizkaitināmība. Viss ir atkarīgs no pašhipnozes un pašdisciplīnas. Lai gan dažreiz miegainību var pēkšņi aizstāt ar enerģiju. Otrajā dienā pēc smēķēšanas atmešanas apetīte vēl nav pilnībā atjaunota (var rasties dīvainas garšas sajūtas). Jums var būt arī elpas trūkums, klepus un pat sāpes vēderā. Šajā periodā biežāk izpaužas urinēšanas urinēšana un grūtības aizmigt. Ja tam pievienojat nervu spriedzi, piemēram, stresa dēļ darbā, tad ir diezgan dabiski, ka nieze uz ādas.
Smēķēšanas atmešana: trešā un ceturtā diena
Turpināsim apsvērt, kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu. Faktoru komplekss ietekmē ķermeņa atgūšanas ātrumu. Īpaši īpašu lomu spēlē vispārējais stāvoklis un novājināta imunitāte. Tāpēc smēķēšanas atmešanas terapijas nianses būtu jāizvērtē šūnu līmenī. Katram cilvēkam ir sava iekšējā enerģija, lai cīnītos ar atkarību. Attiecīgi ir nepieciešama individuāla pieeja. Attīrīšanas procesā organisms atbrīvojas no toksīniem. Pat šūnu struktūra mainās, lai radikāli radītu tīrīšanu.
Mūsdienās ar ķermeni notiek šādi:
- cilijveida epitēlija atjaunošana uz elpošanas orgānu audiem,
- aizkuņģa dziedzerī palielinās sārmainā frakciju rādītājs,
- kuņģī uzkrājas mazāk gļotu,
- Parasti uzlabojas asinsriti sirdī un smadzenēs.
Sāk parādīties skaidra nevēlēšanās smēķēt, peristaltika tiek normalizēta. Tajā pašā laikā pastiprinās bijušā smēķētāja “atteikšanās”, kam ir vairāk psiholoģisku seku, parādās nervozitāte. Atmest smēķēšanu it kā “neatrod sev vietu”, cīnoties ar ilgtermiņa ieradumu. Uz šī fona ir palielināta apetīte, "konfiscējot" saldumus. Dažreiz āda sāk lobīties un pirksti uzbriest. Klepojot, kaklā var parādīties flegma.
Atmetiet smēķēšanu: piektā un sestā diena
Smēķēšanas "atmešanas" procesā daudzi cilvēki ērtības labad izmanto īpašu tabulu vai kalendāru, kāds uztur dienasgrāmatu, detalizēti ierakstot savas jūtas. Tas ir noderīgi, ja jānosaka saistītie simptomi un izmaiņas organismā. Pēc dažām dienām kļūst vieglāk, dienasgrāmata palīdzēs jums atturēties un analizēt kļūdas. No piektās līdz septītajai dienai bijušais smēķētājs savā ķermenī pamana šādas izmaiņas: ir pamanāms, kā mikrotrauma uz ādas sāka dziedēt ātrāk; tiek atjaunoti visi elpošanas sistēmas segmenti (un arī visattālākie); gremošana normalizējas; neredzamā līmenī asins šūnas tiek iztīrītas no nikotīna.
Parasti pēdējais punkts atkarības apkarošanas procesā tiek noteikts septītajā dienā, kad pazūd cilvēka fiziskā atkarība no cigaretēm (dūmi, smaka). Tajā pašā laikā nav psiholoģiska diskomforta sajūtas. Bet neaizmirstiet par recidīvu iespējamību. Traucējumi notiek vienalga. Kad eiforija pāriet, parādās nervozitāte un agresija. Pat miega problēmas var atkal parādīties. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tas nav uz ilgu laiku, ka galvenais dzīves posms - smēķēšanas atmešana - ir veiksmīgi pabeigts un nav motivācijas atgriezties vecajā dzīvē.
Smēķēšanas "atmešanas" procesā daudzi cilvēki ērtības labad izmanto īpašu tabulu vai kalendāru, kāds uztur dienasgrāmatu, detalizēti pierakstot savas jūtas.
Smēķēšanas atmešana: otrā nedēļa
Pēc nedēļas šķiet, ka Rubikons ir izturēts un tagad jūs varat dzīvot kā nesmēķētāji, mierīgi iesaistoties ikdienas rūpēs. Bet tas notiek reti. Ķermenis noteikti izdarīja lielu lēcienu pirmajā nedēļā, kad atmeta smēķēšanu. Neskatoties uz to, dažreiz pat ārējie faktori (cigarešu dūmi un pat to izskats, piemēram, kad viņi smēķē tuvumā) var izspēlēt sliktu joku ar bijušo smēķētāju. Tāpēc ir vērts dalīties par saviem plāniem ar draugiem un paziņām, lai nebūtu kārdinājuma atrauties "uzņēmuma labā".
Šajā brīdī ir vērts ieklausīties savā ķermenī, iespējams, tas jau ir paspējis atradināties no nikotīna. Bet tas nav ķermeņa atjaunošanas no nikotīna atkarības process. Jūs varat sev palīdzēt, pārlūkojot bijušā smēķētāja kalendāru, redzot acīmredzamas pārmaiņas darbā ar sevi. Izrādās, ka, sākot ar otro nedēļu, cīņa pārvēršas tīri psiholoģiskā plānā. Vēlme smēķēt var rasties stresa, skumjas laikā, redzot aktīvu smēķētāju viņa darbā. Jāiemācās nereaģēt uz šādiem ārējiem solījumiem par atgriešanos pagātnē.
Kas notiek līdz otrās nedēļas beigām?
Ir pagājušas 14 dienas, kopš bijušais smēķētājs atturas no atkarības no nikotīna. Šajā laikā viņa ķermenī var atzīmēt šādas izmaiņas: bronhīta sadzīšana un trombocītu atjaunošana. Lai gan sarkano asins šūnu atjaunošanās vēl nav notikusi. Tas var būt saistīts ar veģetatīvās-asinsvadu izpausmēm. Tajā pašā laikā jūs varat redzēt, kā sejas krāsa uzlabojas, pazūd pirkstu dzeltenīgais nokrāsa un pamazām izzūd akūts klepus. Jo ilgāk smēķētājs piedzīvos, jo ilgāk parādīsies simptomi.
Kas notiek pirmajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas?
30. dienā, kad atmest cigaretes, svars sāk samazināties, augšējo elpceļu sistēma ir pilnībā atjaunota un jūtams psiholoģiskais komforts. Tajā pašā laikā entuziasmu var aizstāt ar depresiju vai blūzu. Arī šeit, tāpat kā pirmajā nedēļā, ir svarīgi nenokļūt, noturēties, jo vissmagākais veids, kā atmest smēķēšanu, jau ir pagājis.
Kas notiek ar otro mēnesi pēc smēķēšanas atmešanas?
Sākot ar otro mēnesi, kad atgūstas nikotīna atkarība, un nākamos trīs līdz četrus mēnešus bijušais smēķētājs (tas ir īpaši pamanāms sievietēm) iegūst patīkamākas sejas vaibstus, pietūkums samazinās, pazūd pelēcīgais nokrāsa uz sejas, kā arī kuperozes tīkli. Un trešajā mēnesī organismā notiek intensīva asinsvadu atjaunošana. Tas norāda, ka ķermeņa tonuss beidzot normalizējas, kā arī fakts, ka "neatgriešanās punkts" beidzot ir pagājis. Fiziskā tieksme pēc tabakas ir tik ļoti novājināta, ka mierīgi var uztvert citu smēķētāju blakus, nepiedzīvojot mokas. Kopumā ir jūtami uzlabojumi emocionālajā, psiholoģiskajā un fiziskajā līmenī. Laba ēstgriba vairs nav stresa lēkmes pazīme, bet vienkārši saistīta ar labsajūtu.
Kas notiks līdz pirmajam gadam pēc smēķēšanas atmešanas?
Tagad apskatīsim, kas notiek ar ķermeni, pārtraucot smēķēšanu ilgtermiņā. Seši mēneši ir svarīgs pagrieziena punkts. Šajā dzīves posmā ārsti atzīmē pilnīgu visu ķermeņa sistēmu atjaunošanos, kad asinis un šūnas gandrīz pilnībā atbrīvojas no toksiskās vielas (nikotīna). Šķiet, ka katru jaunu dienu kļūst vieglāk elpot. Plaušas patiešām darbojas efektīvāk. Gads jau ir reāla bijušā smēķētāja pieredze. Šis ir periods, kad var apkopot pirmos nopietnos rezultātus. Piemēram, jūs varat apsveikt sevi ar veiksmīgo pasākuma noslēgumu un vienkārši izbaudīt dzīvi bez nikotīna, kas noteikti nesīs augļus. Tie, kas atmeta smēķēšanu, samazina infarkta un insulta risku par 30-50 procentiem; plaušu vēzis - par 80 procentiem; problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu - par 70 procentiem.
Gribas spēks vai alternatīvas iespējas
Daudziem cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, ir nepatiesa izpratne par to, cik viegli ir sasniegt mērķi, aizstājot vienu ieradumu ar citu. Bet jebkura psihoaktīvā viela izraisa tieksmi pēc citām atkarībām. Kāds pāriet uz vieglajām cigaretēm, kāds turpina smēķēt cigarešu paciņu, to laicīgi vienkārši izstiepjot. Protams, smēķētājiem ar divdesmit gadu pieredzi var būt grūtāk nekā citiem. Šajā gadījumā smēķēšanas atmešana notiek cikliski, nevis pēkšņi. Jebkurā gadījumā tikai pats cilvēks var atbrīvoties, atsakoties tikai no viena ieraduma.